Уверен, многие испытывали во время стресса тремор рук, прыщи на лице, заикания? Стресс — наш неразлучный спутник, как не званный гость, он часто присутствует и сопровождает нас, даже когда мы этого не хотим. Он как противник, которого сложно сбить с толку и избавиться от него, но с помощью нескольких уловок его можно приручить. Ниже приведены несколько отличных и действенных советов, как избавиться от стресса перед экзаменом.

Положительный настрой

Доверяйте себе, своей подготовке к экзаменам, верьте в свои навыки и знания. Если ваш уровень подготовки к экзамену чуть выше «плинтуса», все равно рассчитывайте на удачу судьбы (Как автор не советую этого делать). Негативные мысли снижают вашу самооценку и, таким образом, усиливают чувство стресса и напряжения. Подумайте о чем-нибудь другом, например, подумайте о предстоящих праздниках, о походе на концерт, встречу с друзьями, любимым человеком. Если вам сложно обуздать эмоции, вы можете взять любой предмет и пристально смотреть на него в течение некоторого времени — изучать его структуру, форму, запах и т. Д. Некоторым людям полезно повторять в уме: «Я смогу это сделать. Я преодолею свой страх. Я добьюсь успеха «. Такие аффирмации не бессмысленное повторение, а имеют под собой научное обоснование, во время повторения подобных фраз ваш мозг успокаивается, мысли гаснут, вы и ваш мозг отдыхают, как следствие, уходят стресс и беспокойство.

Подготовка гардероба и других необходимых вещей

За день до «часа икс» приготовьте одежду, тетрадь, ручки и другие предметы которые понадобятся во время экзамена. Не откладывайте это на последний момент, потому что вы можете что-то забыть, а то и опоздать на выпускной экзамен. В день экзамена выходите из дома пораньше — лучше немного подождать, чем бежать и опаздывать, а это лишний стресс, он нам не нужен.

Расслабьтесь

Перед экзаменом, тестом или другой проверкой своих знаний постарайтесь найти свободное время для отдыха. После огромных интеллектуальных усилий разум должен восстановиться, чтобы затем вы могли применить свои знания. Научно доказано, что отдохнувший мозг более работоспособен. Только ни в коем случае ваш отдых не должен сопровождаться «тыканьем» в телефон, как правило легкий контент способствует забыванию, а не запоминанию. Можно, например, пойти в кино, бассейн, боулинг.

Высыпайтесь

Бессонные ночи и постоянная зубрежка сводят к минимуму время на сон. Истощенный организм склонен к негативным эмоциям, гормон кортизол, в таких ситуациях, вырабатывается в больших количествах, что затрудняет концентрацию внимания. Постарайтесь заглушить беспорядочные мысли в своей голове, которые часто вызывают бессонницу, постарайтесь уснуть и хорошо выспаться.

Занятия спортом

Начните тренировку, которая поспособствует выработку эндорфинов. В результате вы почувствуете себя счастливее, здоровее и легче справитесь со стрессом. Вечерняя пробежка в парке, утренняя аэробика, а может, быстрая прогулка с собакой? Все это поможет вам гормональном уровне поднять настроение, а следовательно, ваши интеллектуальные способности будут на высшем уровне.

Слушать музыку

Возьмите наушники и расслабьтесь под любимые хиты или расслабляющую музыку. Если Слушать музыку онлайн, то создается гормон счастья, улучшающий ваше самочувствие и направляющий ваш взор на позитивный путь.

Визуализация

Составьте мысленный план того, что вас ждет. Представьте себе экзаменационную аудиторию, свое место, вообразите ваши действия на экзамене, представьте, как вы спокойно решаете задачи на экзамене, как вы отвечает на вопросы экзаменатору, вы спокойны, собраны, уверены в себе. Благодаря этому вы не почувствуете особого стресса во время настоящего экзамена, потому что это будет известная вам ситуация, вы уже переживете такую ситуацию, пускай мысленно. Мы боимся всего нового, а прокрученная мысленно сцена экзамена для мозга уже не новая.

Дыхательные упражнения

Контролируемое дыхание снижает напряжение и избавляет от негативных эмоций. Можно применять диафрагмальное дыхание. Сначала закройте глаза, положите правую руку на живот, а левую — в центр груди. Наберите воздух в легкие, глубоко вдохнув через нос, и задержите его на мгновение, вытянув живот. Выдохните через рот и позвольте животу вернуться в исходное положение. Если у вас шевелится живот, это означает, что вы дышите диафрагмой и правильно выполнили упражнение.
Вы также можете использовать, например, дыхание, снимающее напряжение. Сядьте или лягте в удобном положении (позвоночник прямой, руки и ноги не скрещены). Сделайте глубокий вдох через диафрагму. Задержите воздух на мгновение. Выдохните и мысленно посчитайте выдох воздуха из легких в течение 5-10 минут.

Воодушевляющее окружение

Избегайте мест так называемой коллективной паники, ведь там вы услышите столько невероятных историй о провала на экзаменах и тому подобное, что еще больше разожжете свои эмоции. Не верьте слухам об учителях и экзаменаторах. О них всегда ходят легенды, и они не всегда правдоподобны. Лучше посидеть одному, побродить по классам школы или поговорить с адекватными и уравновешенными коллегами.

Прекращение зубрежки

Непосредственно перед экзаменом откажитесь от повторения материала, ведь ничего нового вы все равно не усвоите, а это только вызовет еще большее замешательство и беспорядок в голове.
Следуя этим советам, вы сможете лучше контролировать свое восприятие трудностей. Стоит подчеркнуть, что помимо негативного стресса он бывает еще и позитивным, который стимулирует действия, добавляет энергии и бодрости. Постарайтесь устранить разрушительную суматоху, которая не облегчает вам сдачу экзамена, и направьте свои эмоции в такое русло, которое вам придаст бодрости и уверенности в себе. Три глубоких вдоха, улыбка на лице, прямая поза и марш на экзамен.

Источник