Существуют значительные угрозы здоровья, связанные с наличием высокого процента лишнего веса: инфаркт, инсульт, снижение мобильности и низкая энергия.

В результате это является серьёзной проблемой здравоохранения, которую нужно решать. К счастью, есть стратегии, направленные на снижение избыточного веса без вложения денег на специальные диетические планы или дорогостоящие программы тренировок.

В основном человек просто требует двух элементов для хороших результатов: желание действительно сделать преобразования и немного творчества.

Начните с положительной установки

Среди списка начальных шагов, которые вы должны рассмотреть, первый — точное определение количества жира.

Вы сможете убедиться в этом после посещения семейного врача, где пройдёте специальную процедуру.

Если мужчина или женщина имеет тревожное количество лишнего жира в теле, возможно, потребуются экстремальные и резкие изменения в повседневной деятельности. Надеюсь, это не приведёт вас к унынию и потере веры в себя.

Знание своего уровня жировых отложений в организме может быть стимулом для того, чтобы пить больше стаканов воды в день и заниматься физическими упражнениями.

Обновление стандартного рациона

Добавьте в свой рацион овощей, ограничив употребление макарон и хлеба, или же поменяйте сочетаемость продуктов, оставив мучные изделия к супам, а салаты, например, — к блюдам из картошки. Некоторым будет трудно изменить это (возможно, больше психологически, чем телесно), но это необходимый шаг.

Сократите употребление пасты и количество потребляемых углеводов.

Наслаждайтесь свежей питьевой водой

Конечно, мы все в любом случае должны пить много воды каждый день. Тем не менее увеличение потребляемой за день воды до 8–10 стаканов поможет вам не только снизить уровень лишнего веса, но и поддерживать своё тело в форме, не позволяя жирам долго задерживаться в организме. Кроме того, с водой из организма выводятся различные токсины и вредоносные вещества.

Благодаря чистой питьевой воде вы заметите, что стали меньше уставать, энергии появилось больше, а внимательность повысилась.

Регулярные тренировки

Чередуйте аэробные нагрузки, силовые и кардиотренировки. Это позволит проработать все группы мышц по-разному. Ни в коем случае не забывайте о растяжке после упражнений. Обязательно нужно делать зарядку, чтобы запустить работу организма. Доказано, что после зарядки повышается метаболизм, а это значит, что риск получить жировые отложения минимален.

На самом деле ваш организм не сжигает жир во время первых минут тренировки, это означает, что ваше тело привыкает к нагрузке, противостоит ей, но понемногу наращивает мышечную массу.

Подходящий и сбалансированный рацион и регулярные физические упражнения помогут вам бороться с лишним весом и жировыми отложениями. Не теряйте надежды, станьте соей мотивацией!